Métricas do relógio

Uma métrica por dia, traduzida

O número do seu relógio: o que ele quer dizer e o que fazer nas próximas 24 horas, em três minutos. No seu email todo dia às 06:06.

1 email/dia · 3 min · Cancele quando quiser

O que chega no lugar do painel cheio de números

Cada edição trata uma métrica só, lida dentro do seu baseline e fechada com o ajuste das 24 horas seguintes.

I
A Métrica do DiaUma métrica por edição, com o que o número diz e o que ele deixa de fora, antes de qualquer conta.
II
O Sinal e o baselineOnde o valor de hoje cai em relação à sua média de 30 dias, porque número solto vira palpite.
III
A CalibragemO ajuste de intensidade, sono e hidratação que cabe na janela de recuperação aberta agora.

O dado traduzido, do jeito que ele chega

Uma quarta comum de agosto, do jeito que ela cai na sua caixa às 06:06.

Edição de amostra, no formato exato do envio das 06:06.

Corpo Calibrado06:06
A Métrica do Dia · Quarta, 12/08

VFC em 38 ms contra baseline de 52 ms: o estímulo forte fica pra quinta

A leitura de hoje

O aparelho registrou 38 ms de variabilidade da frequência cardíaca nesta madrugada, contra a sua média de 52 ms nos últimos 30 dias. A queda de 14 ms passa dos 10 ms que separam oscilação comum de carga acumulada. A frequência de repouso subiu de 54 para 61 bpm na mesma noite, e o sono profundo parou em 42 minutos.

A calibragem

O corpo aceita zona 2 por 40 minutos hoje, e o intervalado entra na quinta. A janela de recuperação abre agora e fecha às 18:00 de amanhã: é ela que define o tamanho do próximo estímulo. Jantar até as 20:00 e 500 ml de água a mais devolvem parte do que a noite cobrou.

Sinal da semana

Três noites seguidas com repouso acima de 60 bpm pesam mais que uma queda isolada de VFC. Um dado fora da curva é um dado. Três viram um padrão.

Como cada métrica vira calibragem

Antes das 06:06, o mesmo ritual: ler o dado bruto, comparar com o baseline, entregar o ajuste.

I
Lemos o dado brutoO valor que o aparelho registrou na noite anterior, com a unidade e o modelo declarados no texto.
II
Comparamos com o baselineO número de hoje contra a sua média de 30 dias, porque a faixa do fabricante desconhece o seu corpo.
III
Entregamos a calibragemIntensidade, hora de dormir e hidratação das próximas 24 horas, em uma frase que cabe antes do café.

Perguntas rápidas

É gratuito?

Gratuito de ponta a ponta.

Funciona com o meu aparelho?

Oura, Apple Watch, Garmin, WHOOP e Polar entram nas edições. Qualquer aparelho que registre sono, frequência cardíaca e variabilidade serve.

Como cancelo?

Um clique no fim de qualquer edição, e acabou.

Amanhã o número chega traduzido.

Amanhã às 06:06 a primeira edição cai no seu email: a métrica do dia, o seu baseline e a calibragem das 24 horas seguintes. De graça, em três minutos, no lugar do painel cheio de números.

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